Gaya hidup serta cara makan kita memberikan pengaruh yang besar kepada sistem pencernaan
kita. Dengan mengambil langkah-langkah yang menyihatkan, sistem pencernaan anda akan
berfungsi dengan lebih baik dan akhirnya akan memberikan kesihatan yang lebih baik.
Tips Tingkatkan Kesihatan Sistem Pencernaan Anda
1.Teruskan mengunyah
Satu tips yang mudah namun memberikan kesan yang besar kepada sistem pencernaan anda ialah
dengan mengunyah. Perbuatan mengunyah sering kali dipandang dengan sebelah mata, namun ia
sangatlah penting bagi proses pencernaan yang baik. Lebih banyak anda mengunyah di dalam
mulut, lebih sedikit kerja yang diperlukan selepas itu. Otak anda juga memerlukan sedikit
masa untuk menerima isyarat bahawa anda sudah kenyang, jadi ambil masa untuk mengunyah
kita-kira 20 hingga 30 kali sebelum menelan makanan anda. Berikan perut anda untuk
bersedia sebelum menerima makanan yang akan masuk ke dalamnya.
2.Banyak makan serat
Adalah penting untuk anda mengambil serat bagi membolehkan makanan terus bergerak melalui
usus dengan lancar. Terdapat dua jenis serat – serat larut dan serat tak larut. Serat
larut seperti sayur-sayuran dan bijirin akan menyerap air daripada tinja supaya ia tidak
menjadi terlalu cair. Serat tak larut membantu menjadikan tinja lebih berketul-ketul.
Dengan memadankan makanan yang berlemak dengan serat, tubuh badan anda akan mampu untuk
memecahkian makanan berlemak yang mana kebiasaannya tidak dapat dicerna dengan mudah.
3.Minum air
Tambahkan lebih banyak air dalam diet anda yang akan membantu proses pencernaan dengan
melarutkan lemak dan lemak terlarut – ini akan membantu makanan untuk melepasi usus anda
dengan mudah. Cara ini merupakan cara yang mudah namun memberikan kesan yang besar. Hal
ini adalah disebabkan oleh, terlalu sedikit air dalam badan akan menyebabkan tinja menjadi
keras dan sukar untuk melalui kolon.
4. Senaman
Gerakkan tubuh badan anda dengan cara berjalan atau berjoging, mengangkat beban ataupun
melakukan senaman yoga. Cara ini akan membolehkan makanan anda digerakkan melalui sistem
pencernaan serta merangsang otot-otot saluran tersebut. Perkara ini penting disebabkan
oleh dinding kolon anda perlu untuk mengecut apabila tinja melaluinya dan dengan cara
bersenam, ia akan menguatkan otot tersebut.
5.Mengurangkan tekanan
Rasa tertekan atau resah boleh menyebabkan sistem pencernaan anda terjejas disebabkan oleh
otak dan sistem pencernaan tersebut saling berhubung. Tekanan boleh menyebabkan masalah
pencernaan seperti sindrom perut luka serta ulser. Bagi mengawal masalah seperti ini, anda
boleh cuba senaman yang menenangkan seperti bernafas dalam-dalam, bermeditasi ataupun
berdoa.
6.Makan makanan suam
Limpa akan menjadi aktif bekerja dalam suasana yang suam. Hal ini disebabkan oleh enzim
pencernaan kita memerlukan keadaan suam bagi memecahkan makanan dengan baik. Keadaan
makanan dan minuman yang terlalu sejuk akan boleh menyebabkan fungsi limpa akan terganggu.
Jadi, makan makanan yang suam akan lebih mudah untuk dihadam. Sertakan sup, sayur-sayuran
yang dimasak atau teh ke dalam diet pemakanan anda.
7. Berhenti merokok
Merokok boleh memberikan kesan negatif kepada sistem pencernaan anda disebabkan oleh ia
akan melamahkan injap yang berada di hujung esofagus dan akhirnya akan menyebabkan refluks
asid serta pedih ulu hati. Merokok juga akan meningkatkan risiko kanser perut.
8.Pengurangan berat badan
Penambahan berat badan sebanyak beberapa paun pun sudah cukup untuk menyebabkan masalah
pencernaan. Hal ini adalah disebabakan oleh, injap yang terletak di antara perut dan
esofagus kadang kala tidak ditutup dengan baik sehingga menyebabkan asid perut untuk
kembali masuk semula ke dalam esofagus semula. Dengan cara pengurangan berat badan, anda
seolah-olah mengurangkan tekanan dan membenarkan sistem pencernaan anda berjalan dengan
baik.
9.Cuba probiotik
Selain daripada serat, satu perkara yang anda tidak boleh lupakan daripada diet anda ialah
probiotik yang mana sangat berguna kepada sistem imun kita. Probiotik akan bersaing dengan
bakteria jahat dan dalam masa yang sama memberikan perlindungan antibodi kepada kita serta
membebaskan probiotik semula jadi dalam laluan pencernaan. Kajian telah mendapati bahawa
probiotik boleh mencegah alahan dan jangkitan serta penyakit yang melibatkan perut. Susu
kultur merupakan salah satu sumber probiotik yang terbaik. Anda juga boleh cuba kubis
jeruk dan tempe.
sumber:mrtengkuasmadi
Ulasan
Catat Ulasan